每個人中總有那麼一個一直保持著健康持續跑步的朋友，讓人好奇究竟他是怎麼保持他的健康狀態？
其實，沒有什麼不受傷的秘密，只是如何將受傷的風險降到最低，讓跑者們能夠持續健康的跑下去是所有跑者們不變的願望，今天就要來分享 6 個能讓你高效率跑步的習慣。
・正確補充水分
脫水與抽筋到腸胃不適的所有因素有關，尤其是在現在夏季，跑者更應該注重水份的補充，但補充水份也並不是大口暢飲，而是透過適量補充，少量多次，你也該注意自己尿液顏色，因為夏季很容易使人脫水並且可能會中暑或任何的“熱傷害”，所以補充水份是一個非常簡單的解決辦法。
・制定休息日
有些人 365 天，像是便利商店班全年無休，有些跑者則是有異狀就休息，然而每個人都是不同個體，你不需要參照任何人，你該學習是如何感受你身體的回饋，如果你剛開始跑步，跑週建議多休一天，直到身體適應，然而只要你感到疲憊或是疲倦，記得讓自己小小休息，你的身體還有身心都會感謝你。
・傾聽你的身體
日常訓練固然重要，但當你的身體發出受傷與發炎警訊時，你不能忽視身體的聲音，如果當你感到身體疲憊不堪已經阻斷你跑步了，請先停下跑步，透過其他的交叉訓練維持狀態，然後記住去看醫師！
許多跑者們都曾經歷過，當你忽視這些來自身體的聲音，一但爆發，你可能不是只休幾天，而是好幾個月。
・選對一雙適合你的鞋子
花時間夠買一雙適合自己的鞋子非常重要，特別是對於剛加入的跑者，這項絕對會是你該進行的首要，而跑者最常忽略的就是跑鞋里程的追蹤，一雙鞋的壽命有限，他無法陪伴你的整個跑步生涯，他的中底會有疲乏的一天，而如果您仍持續穿它，會導致你的雙腳受到傷害。
・把握小睡時光
小睡對於市民跑者來說，都是一種奢侈，假使你在週末與空檔能夠進行小睡，那麼這些額外的休息，對於身體的恢復都能起到很大的作用，有個研究，在青少年運動員中，少於 8 小時的睡眠，導致受傷的可能性增加了 高達 70%。
睡覺是跑者的天然興奮劑，在可能的情況下，透過好的睡眠來進行恢復是對你有益的。
加拿大跑者 Denise Robson 認為她的重大突破在於她得到了許多睡眠，這在她的訓練上產生了巨大的改變。
・保持習慣
保持跑步無傷確實是一種習慣性，無痛跑步的日子越久，你會獲得更好的鍛鍊，注意上面列出的各項重點，保持且維持這樣的習慣，將大大幫助你增加健康。
責任編輯：Ian
資料來源：CanadianRunning
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